Elección de un calzado adecuado

Zapatillas

Como en cualquier disciplina deportiva, las prendas que utilicemos para practicarla deben ser las apropiadas para ello y en el caso del running, la más importante es el calzado.

Podemos elegir pantalones largos o cortos, camisetas con manga o sin ellas, tejidos más o menos técnicos, que permitan una mejor transferencia del sudor al exterior, prendas con diseños atractivos, modernos, en definitiva una amplia variedad de modelos, pero sobre todo la máxima atención debemos ponerla sobre las zapatillas.

Los aspectos a tener en cuenta para decidirse por un tipo de zapatilla u otra, son por ejemplo:

Zapatillas

Coleccionando zapatillas

1. El peso de nuestro cuerpo, ello nos orientará hacia una zapatilla más o menos ligera, dependiendo del él, por lo que una zapatilla ligera será más adecuada para aquellos corredores de talla delgada, cuyo impacto durante la zancada será menos intenso y la zapatilla no se castigará en demasía, evitando la merma de su vida útil.

2.- Otro aspecto es la superficie por la vayamos a correr habitualmente, así para terrenos mixtos de asfalto, senda o losa, utilizaremos unas zapatillas distintas de las que deberemos usar en el caso de ser asiduos a la práctica de carrera de montaña.

3.- También es recomendable el uso de zapatillas ligeras, conocidas también como “rápidas”, si lo que queremos conseguir es la práctica de carrera a una mayor velocidad, queriendo conseguir la mejora de los tiempos empleados. Este aspecto está indicado para corredores cuyo nivel de entrenamiento o de planificación considero ya elevado.

4.- Por último, he dejado un aspecto muy de moda desde hace años y que seguro que estaréis acostumbrados a escuchar: el tipo de pisada. Se puede ser neutro, pronador o supinador, dependiendo de si el pié pisa sin desviación o tiene tendencia a tener un mayor apoyo con la parte interior o exterior del mismo.

Respecto a ese último punto, existen modelos específicos para un tipo de pisada u otra, aunque las más utilizadas suelen ser las neutras, que son como eran todas hasta hace años; por este motivo hay tiendas especializadas donde hacen un análisis al momento de la pisada, para aconsejar por un tipo de zapatilla u otra.

Pero si queremos ir un poco más allá y saber con seguridad si nuestra pisada es de una naturaleza u otra, es recomendable ponerse en manos de un podólogo, que nos dirá con exactitud cómo es dicha pisada, ya que no todos los supinadores, pronadores o neutros somos iguales e incluso llegado el caso puede llegar a recomendar el uso de plantillas, si lo viese necesario.

Añadir un consejo que he aprendido por mi experiencia a los largo de estos años, es que las zapatillas son como las ruedas de un vehículo, tienen su vida útil y correr con zapatillas desgastadas pueden ocasionarnos lesiones, al haber perdido de manera muy significativa su capacidad de amortiguación.

Así, los kilómetros que podemos hacer con unas zapatillas, dependiendo de nuestra talla y de la superficie por la que hayamos entrenado ronda sobre los 600-700 Km y aunque no debamos coger esta cifra con exactitud, sí que es orientativa y nos ayudará a saber cuándo debemos pensar en cambiar nuestro calzado, puesto que la amortiguación será inferior a la deseada.

¿Cuánto hace que tienes las mismas zapatillas?, ten en cuenta que no sólo el desgaste reduce la amortiguación, también la vida de ellas reduce sus cualidades; ¿has sacado la cuenta de los kilómetros que les has hecho? Cuéntamelo, espero tus comentarios. Muchas gracias.

 

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3 comentarios a Elección de un calzado adecuado

  • Cristina  dice:

    Hola Paco
    Un artículo explicativo y aclarativo para cualquiera que se esté iniciando en esto de correr.
    Ahora mismo yo tengo que ocmprarme unas zapatillas nuevas ¿Sabes cuál es mi problema? Soy mujer y tengo un pie grande. Por desgracia, estoy ahí ahí al límite. Fabrican zapatillas de running de mi talla, si, pero no las encuentras en una tienda normal. Calzo un 43.
    La verdad es que creo que es una problemática que no sé si se da en muchas mujeres, pero creo que la industria de la moda y del textil en general debería ir haciendo no solo ropa adecuada a la talla normal de la mujer española, sino también calzado. No solo me resulta difícil encontrar calzado deportivo de mi talla, sino ya de por si calzado normal. Pues en calzado de calle mi talla es un 41, y aunque hay, cuesta muchísimo.
    A ver cuando la industria empieza a fijarse en las dimensiones reales de la mujer española
    Un saludo

    • Paco Molina  dice:

      ¡Hola, Cristina!

      Antes de nada, quiero agradecerte tu comentario y la lectura de mi post. La verdad es que no es habitual una chica con un número de pié tan grande como el tuyo e imagino lo complicado que debe resultarte conseguir calzado, no sólo deportivo, sino de calle, como bien dices. Por desgracia la industria tiene su objetivo en la “masa” de sus potenciales clientes y todo lo que quede por arriba o por debajo sufre de la escasez de artículos; pero no sólo en el calzado, sino en toda la industria textil, de la moda y todo cuando se produce y se vende (la famosa Campana de Gauss tiene la culpa ;-)).

      Imagino que para resolver tu problema recurrirás a la compra on line, ahí sí que tienes donde elegir, aunque siempre con el inconveniente de no poder probártelas con anterioridad y si una vez recibidas no te quedan bien, tener que devolverlas y esperar a otra talla, con el consiguiente engorro que ello supone y es que nuestra talla no siempre es la misma, dependiendo del fabricante, como bien habrás comprobado (yo por ejemplo calzo un 42 y en mis zapatillas de running llevo un 43,5). De todas maneras, una cosa que yo haría (y que seguro que tú también harás) es encargar tus zapatillas directamente a través de alguna tienda donde tengas confianza y sea habitual en tus compras deportivas. En los grandes centros comerciales puedes encontrar prácticamente de todo (cada vez tienen más prendas y complementos, reflejo de la moda del running), pero si te sales de los habitual suele ser muy raro que te den solución y al final no consigues lo que andas buscando, por eso yo, aquí en Murcia, voy siempre a una tienda especializada en “nuestro” deporte y es a ellos a los que les pido aquello que he visto, para que intenten conseguírmelo.

      No te he aportado nada nuevo, lo sé, pero ha sido un placer recibir tu comentario y poder contestarte a él. Espero seguir contando con tu presencia por mi blog y que te animes a dejarme algún comentario que otro, cuando lo estimes oportuno.

      Un saludo y como siempre digo: felices kilómetros.
      Paco.-

  • Cristina  dice:

    Hola Paco:
    Yo no voy a liarte mucho , ya que con la otra pregunta tienes bastante , jaja!!
    Sólo decir que los que corremos a diario más o menos ya notamos que dicho calzado pierde su amortiguación y comodidad ; pero lo de los km orientativos no tenía ni idea , así que algo más que se …
    Un simple abrazo

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